Wielu Polaków zaczyna nowy rok z postanowieniami, a jednym z najczęstszych jest poprawa zdrowia i kondycji. Niestety wiele osób rezygnuje z realizacji tego rodzaju celów już w ciągu pierwszych trzech miesięcy. Jakie są tego powody i jakie nowoczesne sposoby na podniesienie swojej motywacji warto zastosować wskazują ekspert Technogym Polska i psycholog.
Lepsza forma od nowego roku – tylko którego?
Około połowa Polaków rozpoczęła 2024 rok z postanowieniami noworocznymi – wynika z badania zleconego przez Google „Wpływ reklam na postanowienia noworoczne w opinii Polaków”, przeprowadzonego w styczniu 2024 r. Wśród najczęściej wskazywanych celów znalazły się te związane z poprawą samopoczucia i formy. Aż 44% badanych, planujących wprowadzenie nowych nawyków, deklarowało chęć dbania o zdrowie i tyle samo planowało większą aktywność fizyczną. Niestety zamiary nie zawsze przekładają się na realne działania, co odzwierciedlają dane branżowe.
– Potocznie utarło się, że na fali noworocznych postanowień to właśnie w styczniu siłownie notują największe wzrosty liczby odwiedzin. Jest to mit. Raport dataplace.ai „Rynek siłowni i klubów fitness w Polsce: 2024” pokazuje, że rekordowym miesiącem jest październik. Wpływają na to m.in. koniec wakacji, chłodniejsza pogoda oraz powrót studentów na uczelnie – wskazuje Tomasz Syczyński, Specjalista ds. Digital & Training w Technogym.
Początek roku wypada słabiej m.in. dlatego, że wiele osób szybko rezygnuje z noworocznych planów. Część nie podejmuje żadnych konkretnych działań, by wytrwać w nowym nawyku, inni zniechęcają się już po kilku próbach, co widać w statystykach.
Słomiany zapał Polaków na siłowni
Z badania Google z 2024 r. wynika, że aż 49% ankietowanych, którzy mają postanowienia noworoczne, porzuca je w ciągu trzech pierwszych miesięcy, a 36% poddaje się już w ciągu miesiąca. Najczęściej deklarowane powody tego stanu rzeczy to brak silnej woli (61%) oraz brak czasu (32%).
– Narracja wokół postanowień noworocznych często koncentruje się na sile charakteru i determinacji, podczas gdy w praktyce kluczowe jest przełożenie intencji na konkretne zachowania w realiach codziennego życia. Sama intencja nie jest jeszcze działaniem, a choć na początku roku bywa silna, słabnie w obliczu zmęczenia, braku czasu i konkurujących obowiązków. Dodatkowo cele formułowane zbyt ogólnie, takie jak „będę ćwiczyć” czy „zadbam o zdrowie”, nie precyzują, co dokładnie ma się wydarzyć, dlatego znacznie skuteczniejsze są konkretne plany typu „jeśli – to”, osadzone w czasie i miejscu, np. jeśli jest poniedziałek, środa i piątek, to o 18.30 zaczynam w domu półgodzinny trening. Kolejną barierą są nierealistyczne oczekiwania co do tempa zmian, ponieważ nawyki rzadko kształtują się szybko, zwykle ich wypracowanie trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy. Często utrudnieniem jest także brak informacji zwrotnej, która pozwala dostrzec postęp w mierzalnej formie. Bez takiego wsparcia łatwo uznać, że wysiłek nie przynosi efektów i zrezygnować. Konkludując, ludzie porzucają postanowienia nie z powodu braku silnej woli, lecz dlatego, że cele są zbyt ogólne, plany zbyt mało konkretne, a proces zmiany niedopasowany do realiów życia i pozbawiony systematycznej informacji zwrotnej – tłumaczy Barbara Wesołowska–Budka, psycholog, psychoterapeuta.
Sztuczna inteligencja na brak motywacji
Wśród najczęstszych wymówek od rozpoczęcia regularnej aktywności fizycznej znajduje się m.in. brak wiedzy na temat prawidłowego treningu. Wiele osób nie wie, jak trenować poprawnie i jak dobrać odpowiednie ćwiczenia, co zniechęca do wizyty na siłowni. Do tego dochodzą brak czasu oraz brak szybko widocznych efektów, które skutecznie osłabiają motywację.
W obliczu tych trudności istotnym wsparciem w utrzymaniu zaangażowania w aktywność fizyczną, obok pracy z profesjonalnym trenerem, są nowoczesne rozwiązania oparte na sztucznej inteligencji. Najnowsze aplikacje treningowe tworzą spersonalizowane plany ćwiczeń i krok po kroku pokazują, jak je wykonywać. Z kolei maszyny fitness z oprogramowaniem AI automatycznie dopasowują się do użytkownika, ustawiając optymalne dla niego parametry, m.in. obciążenie czy zakres ruchu. Dodatkową funkcją jest monitorowanie postępów. Sprzęt i aplikacje pokazują efekty treningów oraz tempo rozwoju, co pozwala utrzymać długotrwałą motywację.
– Wykorzystywanie rozwiązań opartych na sztucznej inteligencji podczas treningu pozwala skuteczniej planować i realizować ćwiczenia, m.in. dzięki ich indywidualnemu dopasowaniu i stałemu dostępowi do wyników. Takie funkcjonalności sprawiają, że trening staje się bardziej angażujący i intuicyjny. Dodatkowo automatyzacja pozwala ograniczyć czas potrzebny na ćwiczenia. Sesja na maszynach z AI zajmuje około 30 minut, a dane Technogym wskazują, że może przynosić nawet o 30% lepsze rezultaty niż tradycyjny trening. Perspektywa takich udogodnień jest istotnym czynnikiem motywującym do regularnej aktywności fizycznej – mówi Tomasz Syczyński, Specjalista ds. Digital & Training w Technogym.
Mechanizmy związane z utrzymaniem zapału do ćwiczeń dzięki urządzeniom wspierającym w treningu tłumaczy również psycholog.
– Największa różnica w utrzymaniu działania pojawia się wtedy, gdy znika poczucie chaosu, które często narasta po kilku tygodniach od startu z noworoczną intencją w wyniku zmęczenia decyzjami i ciągłego oceniania, czy wszystko przebiega właściwie. Stała, czytelna informacja o tym, co zostało już wykonane oraz jaki jest aktualny efekt, sprzyja regularności, ponieważ umożliwia porównywanie bieżącego stanu z założonym celem i ułatwia powrót do działania. W ten mechanizm dobrze wpisują się urządzenia i aplikacje wykorzystujące sztuczną inteligencję, które porządkują codzienne aktywności, pokazują postęp, wskazują kolejne kroki i eliminują potrzebę ciągłego zastanawiania się, co dalej. Dzięki temu działania stają się bardziej przewidywalne, a nawet niewielkie, zapisane w danych zmiany mogą podtrzymywać motywację. To właśnie jasność, powtarzalność i widoczność efektów sprawiają, że dbanie o formę łatwiej wkomponować w codzienny rytm i utrzymać także wtedy, gdy początkowy entuzjazm stopniowo słabnie – mówi Barbara Wesołowska-Budka.